Креатин монохидратиЛ-карнитинмогу се узети заједно. Њихови механизми деловања су различити и не сукобљавају се директно; у ствари, студије су показале да комбинована употреба може имати синергистички ефекат на атлетске перформансе као нпрмишићна снагаи телометаболизам масти. Међутим, прилагођавања треба извршити на основу индивидуалне конституције, времена употребе и дозе како би се избегло предозирање или нежељени ефекти.
И. Састав, функција и метаболички пут
Креатин монохидрат: Његова главна функција је да промовише синтезу АТП (аденозин трифосфата) у мишићним ћелијама, такоизградња мишића, у борби против умора и побољшању снаге и издржљивости током вежби високог{0}}интензитета. Креатин се метаболише преко бубрега и захтева одговарајућу количину воде (препоручени дневни унос: 3-5 грама са 300-500 мл воде).
карнитин: Л-карнитин подстиче улазак масних киселина у митохондрије ради оксидације и разградње, чиме помаже уметаболизам масти. Ова карактеристика Л-карнитина омогућава да се користи као агубитак{0}}тежинедрога. Међутим,-дуготрајна употреба Л-карнитина може утицати на функцију црева за варење, изазивајући пробавне поремећаје. Његов метаболички пут зависи од цревне апсорпције и излучивања путем бубрега; уобичајена доза је 500-2000 мг дневно.
Метаболички путеви креатина и Л-карнитина се не преклапају, а њихови ефекти су комплементарни (креатин појачава експлозивну моћ, док Л-карнитин подржава метаболизам масти), тако да је теоретски њихова комбинована употреба безбедна.
ИИ. Потенцијалне предности комбиноване употребе
1. Побољшане атлетске перформансе:
Креатин повећава снагу мишића, док Л-карнитин продужава време издржљивости; комбинована употреба може покрити више спортских сценарија.
2. Побољшано управљање масти у телу:
Л-карнитин подстиче метаболизам масти, док креатин помаже у повећању интензитета тренинга; њихова комбинација може оптимизовати губитак масти и ефекте обликовања тела.
3. Смањен ризик од нежељених ефеката:
На пример, креатин може да изазове задржавање воде, а Л-карнитин може мало да повећа покретљивост црева; није примећено појачање нежељених ефеката при комбинованој употреби.
ИИИ. Мере опреза и препоруке
1. Време коришћења:
Креатин се препоручује да се узима пре или после тренинга, са угљеним хидратима (као што су банане) да би се побољшала апсорпција.
Л-карнитин је ефикаснији ако се узима на празан стомак ујутру или 1 сат пре тренинга.
Оба се могу узимати у размаку од 1-2 сата да би се избегла нелагодност у стомаку.
2. Контрола дозирања.
Уобичајена доза креатина не би требало да прелази 5 г/дан, а Л-карнитина не би требало да прелази 2000 мг/дан.
За-кориснике који први пут користе, препоручује се да почну са малом дозом (нпр. креатин 3г, Л-карнитин 500мг) и посматрају реакцију тела.
3. Посебне популације
Потребан је опрез. Креатин треба користити са опрезом код пацијената са абнормалном функцијом бубрега, а Л-карнитин треба користити опрезно код пацијената са хипертиреозом.
Трудницама и дојиљама се не саветује да сами узимају суплементе.
ИВ. Научне основе и контроверзе
Подршка истраживању: Неки експерименти показују да комбинација ова два може да побољша способност против-замора (нпр. студија из 2016. у *Јоурнал оф тхе Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион*); међутим, друге студије сугеришу да је синергистички ефекат ограничен.
Контроверзне тачке: Ефекат-губљења масти Л-карнитина варира од особе до особе и захтева вежбање да би било ефикасно; креатин нема значајан утицај на неке људе (нпр. који нису-тренери).
В. Резиме
Комбинована употреба креатин монохидрата и Л-карнитина је безбедна и изводљива, али треба узети у обзир индивидуалну толеранцију и оријентацију ка циљу (нпр. добијање мишића или губитак масти). Препоручује се да почнете са малом дозом, дајући приоритет исхрани (нпр. црвено месо садржи креатин, а немасно месо Л-карнитин), а затим одабрати суплементе ако је потребно. Ако је потребна-дуготрајна употреба, консултујте се са нутриционистом или лекаром да бисте прилагодили план лечења.
Ако желите да купитеКреатин монохидрат капсулеиЛ-карнитин капсулеи желите да сазнате више, слободно контактирајте Кси'ан Руицхи. Радујемо се Вашем одговору.
Е-пошта: Jenny@ruichibio.com
Референца:хттпс://ввв.руицхибио.цом/диетари-супплементс/цустомизед-л-карнитин-капсуле.хтмл